Programmet er gjort på en halvtime, og hele kroppen får kjørt seg. Trening i gigantserier, mer kjent som sirkeltrening, er en metode jeg ofte bruker på trening. Midt i blinken for deg som ønsker en kjapp og allsidig økt for styrke og fettforbrenning. Vær beredt på deilig muskelsvie….! [arve url=»https://youtu.be/YGD0o41U2Jw»] I alt åtte øvelser trenes […]
Dette er en av mine favoritt-økter Read More »
En trapp, din egen kropp og 8 minutter er alt du trenger 🙂 Tre øvelser satt sammen i sirkel, fire runder totalt. Denne økta, som jeg tidligere har vist på DBTV , utfordrer både din styrke og kondisjon. Utfør 4 runder av Splittknebøy 30 sekunder hvert bein Armhevinger 30 sekunder Trappeløp eller trappehopp 30 sekunder [arve url=»https://youtu.be/1ZVjWbfivn0″]
Ferdig trent på 8 minutter! Read More »
…tadaaaa! Velkommen til den nye hjemmesiden min! Med blogg og greier! Hva synes du?? Jeg er så stolt og glad – endelig er den på plass! Over tid nå har jeg savnet et mer hjemlig sted å kommunisere med deg som følger meg. Jeg elsker Facebook og Instagram, for det er fabelaktige plattformer for å
Her er mine tre beste økter fra høstferien på Mallorca. Kortvarige, men svært effektive for både kondis, styrke og forbrenning. Jeg utfordrer deg til å prøve – enten du er på ferie eller hjemme i stua 🙂 Litt og ofte er bedre enn alt eller ingenting! ØKT 1: Styrketrening for hele kroppen, gjort på 12-14
3 korte og effektive ferie-økter Read More »
Sjekk denne digge styrkeøkta på 15 minutter – perfekt for den dagen du har planlagt å trene, men ikke finner tida til å dra på treningssenteret. [arve url=»https://youtu.be/GxHH0j4Hd4Y»] På 15 minutter utfører du så mange runder du klarer av 12 kroppshev (i trampoline, huske eller under stuebordet) for rygg og biceps 12 armhevinger (valgfri variant)
Ferdig trent på et kvarter Read More »
Du trenger ikke tunge vekter for å trene skinkene effektivt. I mangel på tung ytre belastning kan du kompensere ved å øke det metabolske stresset på muskulaturen. Det gjør det ved å sette sammen flere øvelser for rumpa i én gigantserie. I en gigantserie trener du flere øvelser rett etter hverandre uten pause. Du tar ikke
Hjemmetrening for rumpa Read More »
Øvelsen utfordrer ryggstrekkerne, setemuskler og bakside lår. Når du bruker rygghevapparat, stiller du høyden på puten under hoftekulen, slik at du kan bøye hoft uhindret gjennom øvelsen. Fest føttene med anklene under beinfestet på apparatet. Ligg med strake bein. Stram opp mage, rygg og sete, og senk overkropp mot gulv mens du opprettholder en nøytral rygg. Bøy så langt ned
Legg deg over en gymball og ha beina i gulvet med cirka skulderbredde. Balanse og koordinasjon utfordres ekstra hvis du ikke fester beina. [arve url=»https://youtu.be/yPyP-t8j6x8″] Løft overkropp og strekk ut ryggen virvel for virvel (rulle opp) til overkropp og lår er på linje. Stopp i denne stillingen og brems kontrollert til startstilling. Husk å stramme mage
[arve url=»https://youtu.be/Zdgq7p0GRD4″] Samme utgangspunkt som en-arms roing, bare at du bruker en manual som holdes horisontalt. Du holder tommel oppå vekt. I stedet for å trekke albuen langs med kroppen, lar du albuen gå 90 grader ut fra kroppen. Fokuser på å trekke skulderbladet ned og inn mot midtlinjen bak på ryggen.
En-arms roing med høy albue Read More »
[arve url=»https://youtu.be/R10dwGZP7Hc»] Still deg langs med en flat benk, stepkasse eller stol. Sett en arm og ett kne på benken, og det andre benet godt ut fra benken slik at du står støtt. Hold rett rygg og en stolt holdning. Armen din er ustrakt, og du starter bevegelsen med å dra skulderbladet ned og inn mot
[arve url=»https://youtu.be/RHqfiMLwa4c»] Stå med to manualer eller en stang i hendene. Når du bruker manualer må du stå med ganske smal avstand mellom føttene, cirka 15-20 cm. Når du ror med stang, kan du stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Bøy deg framover ved å skyve hoft bakover og husk å holde ryggen nøytral. Overkropp skal være
Stående framoverlent roing Read More »
Ligg på en flat benk eller stepkasse, med manualene i horisontalt grep med strake armer over deg. Press skulderbladene ned i benken og hold dem der gjennom hele øvelsen. Senk manualene ned langs siden av kroppen, du kjenner du åpner og strekker brystkassen. Tenk at manualene skal holdes nær armhulene i bunnposisjon. Press manualene rett opp
Brystpress med manualer Read More »
