En tyngre variant av planken der du øker vektarmen til kjernemuskulaturen ved å gå framover med henda. Gå bare så langt ut som styrken tillater – stopp før det «glipper» slik at korsryggen ikke går i svai. [arve url=»https://youtu.be/vp_LCoEyHrk»]
Hold hendene litt bredere enn skulderbredde, plasser tomler på linje med armhulene, og ha 45 graders vinkel i albueleddet i bunnposisjon. Spenn mage- og setemuskler og kjenn at du motvirker svaien i korsryggen. Unngå at hoftene ”henger”. Senk kroppen mot gulvet helt til brystet er nær ved å treffe det. Press kroppen opp igjen fra
Armhevinger – ulike variasjoner Read More »
Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet. Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse
Ettbeins knebøy – ulike varianter Read More »
Denne øvelsen utføres med lik teknikk som ved vanlig bulgarsk splittknebøy, men du har en lengre bevegelsesbane å jobbe i, dermed blir øvelsen tyngre. Det vil si at kroppen senkes til hoftene har passert knehøyde, gå så dypt du klarer, og skyv opp igjen til utgangsposisjon. [arve url=»https://youtu.be/xedC4MZ2WTI»] Jeg får stadig spørsmål om hva som
Bulgarsk splittknebøy med forlenget arbeidsvei Read More »
Her gjelder samme utførelse som ved vanlig splittknebøy, men øvelsen blir tyngre fordi bevegelsesbanen forlenges. Pass bare på at du utnytter høyden ved å senke deg lenger ned enn om gulvet hadde stoppet deg. [arve url=»https://youtu.be/8ITGqsEIA6M»]
Splittknebøy med fremre og bakre fot på høyde Read More »
Denne øvelsen ligner en vanlig splittknebøy og teknikkutførelsen er ganske lik. Men ved å plassere bakerste fot på en benk eller kasse, får du mindre støtte av denne og belastning blir dermed tyngre på det arbeidende fremre beinet. Still deg et solid steg fra benken og legg den bakre foten med oversiden ned på benken
Bulgarsk splittknebøy Read More »
Stå hoftebredt med føttene og ta et langt steg fram med det ene beinet. Hold føttene i denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Ha hele fremre fot i gulvet, mens kun tærne er i gulvet på bakre fot. Senk deg i loddrett bane mot gulvet med stolt brystkasse. Det gjør ingenting om kneet kommer forbi tærne
Splittknebøy på gulv Read More »
Forskjellen på denne og vanlig knebøy er at en bredere fotstilling fører til større aktivering av innside lår. Påse at knær er over tær. Senk ned til hoftene er cirka på høyde med knærne (lårene skal være parallelle med gulvet), mens du holder høy og stolt brystkasse. Press opp igjen til utgangsposisjon med tyngdpunktet midt
Først: stå med den bredden mellom føttene som kjennes mest naturlig for deg. Noen liker å stå bredt, andre liker å stå smalere, ingen av delene er feil. Bare vær obs på at knærne dine peker over tærne. En vanlig feil er at knærne faller innover idet man setter hoft tilbake og går ned i knebøy.
Du står i en planke med strake armer og god bredde mellom føttene. Jo større bredde mellom føttene, desto lettere. Et enda lettere alternativ er utføre øvelsen på knærne. Som i en ordinær planke jobber du mot svaien i korsryggen. Videre løftes den ene hånda opp fra gulvet, og du trekker overarmen opp og inn
[arve url=»https://youtu.be/LSnvXEY8GRM»] Bruk en treningsstrikk som du fester rundt en stang i høyde med brystkassen (alternativt utfør i kabel-apparat på treningssenter). Flett fingrene rundt håndtakene på strikken. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, et lite knekk i knærne og skuldrene trukket tilbake og «ned i baklommene». Hold håndtaket foran deg med strake armer. Dra strikken til det blir et så
Pallof press med strikk Read More »
