Bruk to små håndklær til å trekke med. Sitt mot hverandre med en knekk i kneleddet. Ta grep i hver deres ende av håndklærne. Lat som om du sitter inntil en vegg, med rak rygg og stolt brystkasse. Trekk håndklærne mot deg, mens partneren bremser bevegelsen ved å holde igjen. Jo mer partneren holder igjen […]
Roing med håndklær sammen med partner Read More »
Fest treningsstrikken rundt en stolpe på høyde med skuldrene. Ta tak i håndtakene og dra strikken til den er stram. Øvelsen kan utføres på flere måter. Lave albuer: Trekk strikken mot deg med overarmene nær kroppen. Pass på at skuldrene er lave og brystkassa stolt. Trekk albuene bak og sammen, og press skulderbladene sammen inn
Stående roing med strikk Read More »
Stå på ett bein, og hold en liten knekk i kneleddet på det stående beinet. Skyv hoften bakover ved å strekke ut beinet helt til foten og overkroppen er på linje. Stram setet. Trekk deg tilbake i utgangsposisjon. La blikket følge bevegelsen slik at nakken holdes rett. Stram kjernen og hold hoftene parallelle i utstrakt posisjon
Ettbeins rumensk markløft Read More »
[arve url=»https://youtu.be/QNfCFanuPPU»] Ligg på et stødig bord med overkroppen på utsiden av bordet, mens en partner holder rundt anklene dine. Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye hoftene; legg merke til at det strekker i bakside lår. La blikket følge bevegelsen slik at nakken er rett. Løft deg tilbake i utgangsposisjon ved å stramme
Rygghev på bord med partner Read More »
Denne øvelsen gir flashback til Jane Fondas dager, og funker fortsatt! Fra sideliggende posisjon løfter og strekker du beinet så høyt du klarer før det senkes ned igjen. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å løfte beinet mens du står i en sideplanke. Fra sideplanken, enten utført på knær eller med strake bein, løfter du altså
Sideliggende beinløft Read More »
I kamskjell gjør du en utover-rotasjon i hoften. Ligg på siden og bøy hoftene cirka 135 grader, og ha knærne bøyd cirka 90 grader. Hvil hodet på armen. Legg hæl mot hæl og roter øvre hofte opp og senk ned igjen. Hold hælene mot hverandre i hele løftet, og unngå å lene deg til siden.
Sideliggende kamskjell Read More »
Den letteste varianten av hofteløft utføres på gulvet. Ligg på ryggen med hælene i gulvet og hoftebreddes avstand mellom føttene. Løft hoftene mot taket til kun skuldrene er igjen i gulvet, ved å stramme setemusklene alt du klarer. Forestill deg at du har en nøtt mellom skinkene som du knuser. Stram magen ved å tilte
Hofteløft for rumpe – ulike varianter Read More »
Denne øvelsen isolerer muskelen på bakside overarm, som er en viktig bidragsyter i alle pressøvelser. Legg underarmene på gulvet, og stå som i en planke, enten på knærne eller strakt. Hold albuene samlet og løft kroppen ved å strekke ut albueleddet. [arve url=»https://youtu.be/1JrXKmjb6f4″]
Håndstående armhevinger er den mest utfordrende vertikale pressøvelsen fordi du løfter hele kroppsvekten. Sett hendene cirka 20 centimeter fra veggen og spark deg opp i håndstående posisjon. I håndstående holdes kroppen i en tilnærmet loddrett linje. Strekk ut armene til armhulene peker fram. Stram setet og magen og strekk ut tærne. Trekk hodet inn mellom
Håndstående armhevinger Read More »
Dips belaster bryst og skuldre med stor hjelp fra bakside arm. Plasser hendene på siden av to stødige bord eller parallelle stenger. Knærne er bøyd og over gulvet. Underarmene er relativt vertikale idet du senker kroppen til overarmene er cirka parallelle med bakken. Hold albuene inn mot kroppen. Press deg opp igjen til topposisjon. [arve
Pike-armhevinger utføres i et skrått vertikalt plan i stedet for horisontalt plan, som vanlige armhevinger. [arve url=»https://youtu.be/fFvFNSTjoo4″] Pike armhevinger belaster skuldre i større grad enn ordinære armhevinger. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde. I utgangsposisjonen strutter du med rumpa i taket slik at hoftene holdes høyere enn hodet. Senk kroppen mot gulvet i en skrå
Hun ser på meg med oppgitthet og tar et godt tak rundt siden av magen. «Dette her? Hvordan skal jeg greie å bli kvitt det?» Venninna mi vil gå ned tre kilo. De siste kiloene som sitter rundt magen. Hun føler det som om kroppen stritter imot med all sin kraft. Som om legemet ikke
Tre kilo til lykke? Read More »
