[youtube id=»3zOa92Yl_Tk» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En effektiv øvelse som er mye brukt i crossfit, og som trener magen og hofteleddsbøyerne. Sett fotbladene sammen, slipp deg ned til hele ryggen er i gulvet, strekk ut armene bak hodet. På veien opp tar du «sats» ved å «kaste» armene framover (du hjelper til med armene). Fullfør bevegelsen […]
[youtube id=»HtquF5e4QdA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Effektiv øvelse for lår og rumpe – og for å få opp pulsen! Når du går ned i knebøyen skyver du hoft bakover mens du holder stolt brystkasse. Legg merke til at du har tyngden mitt i foten. Hvis du merker at du faller fram på tærne, forestill deg at
[youtube id=»7t6CnkOki4A» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ta et steg framover og senk deg ned til kneet på bakre bein såvidt berører gulvet. Press hælen på fremre ben «gjennom» gulvet og dra deg eksplosivt opp igjen til stående. Fortsett med annen hvert steg framover.
[youtube id=»OTEzwufq9Kc» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Skøyte fra side til side, husk å holde knær over tær. Den letteste varianten er å skøyte med lange skritt til sidene uten å bøye for mye i kneleddet. I den tyngste varianten hopper du med stor bøy i kneleddet, lander mykt, setter hoften tilbake, tar fingrene i bakken, før
[youtube id=»3HKFPiF8bW0″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Sett fremre fot på en høyde, for eksempel et trappetrinn. Kjenn at hovedtyngden av kroppen er på fremre fot, mens bakerste bein støtter. Senk kroppen mot gulvet til kneet på bakre fot er nær bakken. Press opp igjen og stopp når bakre hofte er strukket ut og du fortsatt har
Splittknebøy med fremre ben på høyde Read More »
[youtube id=»lEjVvRzOP-s» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Bruk en stødig stol / kasse eller en trapp. Ta sats og hopp opp, land mykt. Forsøk å lage så liten lyd som mulig når føttene lander. Strekk ut hoftene på toppen, før du går ned igjen. Når det gjelder valg av høyde: Start heller litt for lavt enn litt
Hopp på trapp/kasse Read More »
[youtube id=»vQPIambgnBY» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En funksjonell og god oppvarming til styrketreningen! Du blir varm i kropp og muskulatur, samtidig som du «smører» leddene og bedrer bevegeligheten for øvelsene du skal gjøre etterpå.
The perfect stretch Read More »
Dette er en fin oppvarmingsøvelse som krever minimalt med plass. Eksempel på en kjapp oppvarming til treningen hjemme i stua: Løp 1 minutt på stedet, gå i 30 sekunder og gjenta 5 ganger.
Sitt på gulvet med føttene i bakken. Len deg ikke lenger tilbake enn at du klarer å holde brystkassen høyt og kjernen kontrollert . Hold gjerne en juicekartong (eller noe annet du har i huset) fast med begge hender og roter armene fra side til side, uten å rotere hofter og overkropp. Her trenes kjernen
Båten med anti rotasjon Read More »
[youtube id=»IzVG7galEkk» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En enkel og effektiv kondisjonsøvelse til sirkeltreningen! Stå på stedet og løp med så høye knær du klarer. Her skal du ha aktive armer, stolt brystkasse og sterk kjerne!
Løp med høye kneløft Read More »
[youtube id=»_BNd3_wyylM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en øvelse som styrker samarbeidet mellom hofteleddsbøyerne og magemusklene. Sett deg på en stol, ta tak i stolkantene, len deg tilbake og hold beina strake. Ha stolt brystkasse og sterk kjerne. Mens du holder en knekk i kneleddet trekker du bryst og lår mot hverandre. Senk deretter overkropp
[youtube id=»lbT0x9xmeuA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Enkelt og greit – finn en trapp og angrip! Løp eller gå ett og ett trappetrinn, to eller flere trappetrinn, eller hopp ett eller flere trappetrinn av gangen.
