Øvelsen utfordrer ryggstrekkerne, setemuskler og bakside lår. Når du bruker rygghevapparat, stiller du høyden på puten under hoftekulen, slik at du kan bøye hoft uhindret gjennom øvelsen. Fest føttene med anklene under beinfestet på apparatet. Ligg med strake bein. Stram opp mage, rygg og sete, og senk overkropp mot gulv mens du opprettholder en nøytral rygg. Bøy så langt ned […]
Legg deg over en gymball og ha beina i gulvet med cirka skulderbredde. Balanse og koordinasjon utfordres ekstra hvis du ikke fester beina. [arve url=»https://youtu.be/yPyP-t8j6x8″] Løft overkropp og strekk ut ryggen virvel for virvel (rulle opp) til overkropp og lår er på linje. Stopp i denne stillingen og brems kontrollert til startstilling. Husk å stramme mage
[arve url=»https://youtu.be/Zdgq7p0GRD4″] Samme utgangspunkt som en-arms roing, bare at du bruker en manual som holdes horisontalt. Du holder tommel oppå vekt. I stedet for å trekke albuen langs med kroppen, lar du albuen gå 90 grader ut fra kroppen. Fokuser på å trekke skulderbladet ned og inn mot midtlinjen bak på ryggen.
En-arms roing med høy albue Read More »
[arve url=»https://youtu.be/R10dwGZP7Hc»] Still deg langs med en flat benk, stepkasse eller stol. Sett en arm og ett kne på benken, og det andre benet godt ut fra benken slik at du står støtt. Hold rett rygg og en stolt holdning. Armen din er ustrakt, og du starter bevegelsen med å dra skulderbladet ned og inn mot
[arve url=»https://youtu.be/RHqfiMLwa4c»] Stå med to manualer eller en stang i hendene. Når du bruker manualer må du stå med ganske smal avstand mellom føttene, cirka 15-20 cm. Når du ror med stang, kan du stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Bøy deg framover ved å skyve hoft bakover og husk å holde ryggen nøytral. Overkropp skal være
Stående framoverlent roing Read More »
Ligg på en flat benk eller stepkasse, med manualene i horisontalt grep med strake armer over deg. Press skulderbladene ned i benken og hold dem der gjennom hele øvelsen. Senk manualene ned langs siden av kroppen, du kjenner du åpner og strekker brystkassen. Tenk at manualene skal holdes nær armhulene i bunnposisjon. Press manualene rett opp
Brystpress med manualer Read More »
En tyngre variant av planken der du øker vektarmen til kjernemuskulaturen ved å gå framover med henda. Gå bare så langt ut som styrken tillater – stopp før det «glipper» slik at korsryggen ikke går i svai. [arve url=»https://youtu.be/vp_LCoEyHrk»]
Hold hendene litt bredere enn skulderbredde, plasser tomler på linje med armhulene, og ha 45 graders vinkel i albueleddet i bunnposisjon. Spenn mage- og setemuskler og kjenn at du motvirker svaien i korsryggen. Unngå at hoftene ”henger”. Senk kroppen mot gulvet helt til brystet er nær ved å treffe det. Press kroppen opp igjen fra
Armhevinger – ulike variasjoner Read More »
Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet. Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse
Ettbeins knebøy – ulike varianter Read More »
Denne øvelsen utføres med lik teknikk som ved vanlig bulgarsk splittknebøy, men du har en lengre bevegelsesbane å jobbe i, dermed blir øvelsen tyngre. Det vil si at kroppen senkes til hoftene har passert knehøyde, gå så dypt du klarer, og skyv opp igjen til utgangsposisjon. [arve url=»https://youtu.be/xedC4MZ2WTI»] Jeg får stadig spørsmål om hva som
Bulgarsk splittknebøy med forlenget arbeidsvei Read More »
Her gjelder samme utførelse som ved vanlig splittknebøy, men øvelsen blir tyngre fordi bevegelsesbanen forlenges. Pass bare på at du utnytter høyden ved å senke deg lenger ned enn om gulvet hadde stoppet deg. [arve url=»https://youtu.be/8ITGqsEIA6M»]
Splittknebøy med fremre og bakre fot på høyde Read More »
