Den letteste varianten av hofteløft utføres på gulvet. Ligg på ryggen med hælene i gulvet og hoftebreddes avstand mellom føttene. Løft hoftene mot taket til kun skuldrene er igjen i gulvet, ved å stramme setemusklene alt du klarer. Forestill deg at du har en nøtt mellom skinkene som du knuser. Stram magen ved å tilte […]
Hofteløft for rumpe – ulike varianter Read More »
Denne øvelsen isolerer muskelen på bakside overarm, som er en viktig bidragsyter i alle pressøvelser. Legg underarmene på gulvet, og stå som i en planke, enten på knærne eller strakt. Hold albuene samlet og løft kroppen ved å strekke ut albueleddet. [arve url=»https://youtu.be/1JrXKmjb6f4″]
Håndstående armhevinger er den mest utfordrende vertikale pressøvelsen fordi du løfter hele kroppsvekten. Sett hendene cirka 20 centimeter fra veggen og spark deg opp i håndstående posisjon. I håndstående holdes kroppen i en tilnærmet loddrett linje. Strekk ut armene til armhulene peker fram. Stram setet og magen og strekk ut tærne. Trekk hodet inn mellom
Håndstående armhevinger Read More »
Dips belaster bryst og skuldre med stor hjelp fra bakside arm. Plasser hendene på siden av to stødige bord eller parallelle stenger. Knærne er bøyd og over gulvet. Underarmene er relativt vertikale idet du senker kroppen til overarmene er cirka parallelle med bakken. Hold albuene inn mot kroppen. Press deg opp igjen til topposisjon. [arve
Pike-armhevinger utføres i et skrått vertikalt plan i stedet for horisontalt plan, som vanlige armhevinger. [arve url=»https://youtu.be/fFvFNSTjoo4″] Pike armhevinger belaster skuldre i større grad enn ordinære armhevinger. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde. I utgangsposisjonen strutter du med rumpa i taket slik at hoftene holdes høyere enn hodet. Senk kroppen mot gulvet i en skrå
[youtube id=»3zOa92Yl_Tk» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En effektiv øvelse som er mye brukt i crossfit, og som trener magen og hofteleddsbøyerne. Sett fotbladene sammen, slipp deg ned til hele ryggen er i gulvet, strekk ut armene bak hodet. På veien opp tar du «sats» ved å «kaste» armene framover (du hjelper til med armene). Fullfør bevegelsen
[youtube id=»HtquF5e4QdA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Effektiv øvelse for lår og rumpe – og for å få opp pulsen! Når du går ned i knebøyen skyver du hoft bakover mens du holder stolt brystkasse. Legg merke til at du har tyngden mitt i foten. Hvis du merker at du faller fram på tærne, forestill deg at
[youtube id=»7t6CnkOki4A» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ta et steg framover og senk deg ned til kneet på bakre bein såvidt berører gulvet. Press hælen på fremre ben «gjennom» gulvet og dra deg eksplosivt opp igjen til stående. Fortsett med annen hvert steg framover.
[youtube id=»OTEzwufq9Kc» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Skøyte fra side til side, husk å holde knær over tær. Den letteste varianten er å skøyte med lange skritt til sidene uten å bøye for mye i kneleddet. I den tyngste varianten hopper du med stor bøy i kneleddet, lander mykt, setter hoften tilbake, tar fingrene i bakken, før
[youtube id=»3HKFPiF8bW0″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Sett fremre fot på en høyde, for eksempel et trappetrinn. Kjenn at hovedtyngden av kroppen er på fremre fot, mens bakerste bein støtter. Senk kroppen mot gulvet til kneet på bakre fot er nær bakken. Press opp igjen og stopp når bakre hofte er strukket ut og du fortsatt har
Splittknebøy med fremre ben på høyde Read More »
[youtube id=»lEjVvRzOP-s» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Bruk en stødig stol / kasse eller en trapp. Ta sats og hopp opp, land mykt. Forsøk å lage så liten lyd som mulig når føttene lander. Strekk ut hoftene på toppen, før du går ned igjen. Når det gjelder valg av høyde: Start heller litt for lavt enn litt
Hopp på trapp/kasse Read More »
[youtube id=»vQPIambgnBY» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En funksjonell og god oppvarming til styrketreningen! Du blir varm i kropp og muskulatur, samtidig som du «smører» leddene og bedrer bevegeligheten for øvelsene du skal gjøre etterpå.
The perfect stretch Read More »
