[youtube id=»lZeYAAKAD7k» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Press korsryggen mot gulvet og bøy hoftene til cirka 90 grader. Hold hendene bak ørene, løft øvre del av ryggen slik at skulderbladene er over gulvet. Stram magemusklene mens du roterer øvre del av ryggen ved å trekke skulder mot kne. Når albuen er nær kneet strekker du samtidig ut […]
[youtube id=»bXKG65lyhKw» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en dynamisk isolasjonsøvelse som tar godt i hele magen. Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet
I denne øvelsen motvirkes svai i korsryggen ved presse ryggen i gulvet mens du senker bein mot gulv. Steg 1: Løft beina og ha cirka 90 grader i hofteleddet. Stram magen ved å presse korsryggen mot gulvet. I starten kan det være nok å spenne magemusklene uten å senke beina, for eksempel ved å holde
Bein-senk: Ulike varianter fra lettest til tyngst Read More »
[youtube id=»hQA4six9aWA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet fra gulvet ved å spenne magemusklene og trekke knærne langsomt mot
Omvendt crunch med bein-senk Read More »
[youtube id=»nK-oigHD3O4″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Bøy deg fram og sett håndflatene i gulvet, før du skyver føttene tilbake til du står i toppen av en armheving. Idet du senker kroppen mot gulvet holder du albuene tett inntil deg, og hendene i tilnærmet skulderbreddes avstand. Senk ned til kroppen berører gulvet. Husk å stramme mage og
[arve url=»https://youtu.be/t4eQWeXyr_0″ /] En deilig og sviende mageøvelse som er mye brukt i crossfit. Sitt i båten i utgangsposisjon, med føttene opp fra gulvet. Derfra strekker du ut kroppen og beina i en lang bevegelse til rygg berører gulvet, beina er utstrakte rett over gulv – hold spennet i magen, det betyr at du ikke legger
[youtube id=»TfoBaGjJukA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Her holder jeg workshop om trening med egen kroppsvekt for sporty deltakere i Haugesund, under nyåpningen av treningssenteret Trimeriet, i april 2016. Filmen er laget av tmfilm.no Ønsker dere at jeg skal komme å holde workshop eller foredrag hos dere? Se mer her.
Workshop med Mariann Deila Read More »
[youtube id=»cUwwDVIHUq4″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Hold hendene litt bredere enn skulderbredde, plasser tomler på linje med armhulene, og ha 45 graders vinkel i albueleddet i bunnposisjon. Spenn mage- og setemuskler og kjenn at du motvirker svaien i korsryggen. Unngå at hoftene ”henger”. Senk kroppen mot gulvet helt til brystet er nær ved å treffe det.
Armhevinger med klapp Read More »
[youtube id=»LIPwsvtZfJM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Sett hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Du og partner holder et håndkle i diagonal bane. Den ene drar i håndkleet, mens den
Planken med håndkle-drag Read More »
[youtube id=»1oPNOgLDptA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En utrolig digg øvelse for magen som dere vil kjenne veldig godt! Du og partneren bruker et håndkle, eller feks et tau, som dere tar godt grep om. Still dere ved siden av hverandre med en til to meters avstand. Strekk ut armene foran dere, men behold en liten knekk
Stående rotasjon med håndkle / dynamisk pallof press Read More »
[youtube id=»sdE1JI-dy_c» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Strekk armene ut foran kroppen med en liten knekk i albueleddet. Partneren forsøker å skyve armene dine fra side til side, men du motvirker rotasjonen ved å stramme kjernen alt du klarer. For å holde armene strake og sterke vil du kjenne at hele kroppen står i spenn; muskler i
Pallof press med partner Read More »
[youtube id=»9qqDCoXda4E» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Still deg rygg mot rygg med partner, sett dere begge ned og len kroppstyngden mot hverandre. Sitt så dypt at hoft er cirka på høyde med knærne. Hold i statisk knebøy, mens dere klapper hendene mot hverandre: 10, 15, 20 eller enda flere klapp!
Hockey med partner Read More »
