Utfør 5 runder av 10 pistol squats ELLER knebøy 10 knees to elbows 10 ettbens rumensk markløft 10 armhevinger 10 en-arms roing med strikk Voilá – fiks ferdig trent på cirka 20 minutter! PS! Hvis du har enda dårligere tid, kan du gjøre 3 eller 4 runder. Husk at LITT alltid er bedre enn ingenting. […]
Kjapp sirkeltrening på 20 minutter Read More »
MELT DOWN! Yes, denne økta føltes litt sånn. Jeg trodde den skulle bli easy-peasy, men den krevde mye mer enn jeg hadde trodd på forhånd. [arve url=»https://youtu.be/9VpiN82jKgc» /] This is what you do: Du gjør kun TRE øvelser satt sammen i en triserie, som trener hele kroppen??: 1) En-arms roing (for rygg, biceps, core) 2)
Melt down – styrkeøkt som gir puls og møre muskler Read More »
Litt og ofte er bedre enn ingenting! I denne miniøkta, som tar maks 10 minutter å trene, trenger du kun deg selv og en trapp? Utfør: Splittknebøy: Jobb 30 sekunder på hvert bein Armhevinger: Utfør i 30 sekunder Trappehopp/trappeløp: 30 sekunder arbeid Når alle tre øvelser er gjennomført, ta 30-60 sekunder pause, før du gjentar
Tre øvelser du kan gjøre i trappa Read More »
Til deg som har det veldig travelt og som ønsker å snike inn en kjapp økt – sjekk her ? I denne reportasjen fra Dagbladet TV viser jeg deg en mini-økt som tar under 10 minutter å gjøre, og som du kan gjøre hjemme i stua 🙂 Litt er bedre enn ingenting! Flere gode tips til
– Tenk at du har en nøtt mellom skinkene som du skal knuse Read More »
Her er oversikten over ulike muligheter for å trene med meg i liten eller større gruppe fra januar 2018. Kondis & styrke Pangstart treningsåret 2018 med en ny runde med Kondis & styrke 🙂 Totalt seks mandager fra januar og fram til vinterferien. Dette er variert og effektiv trening for absolutt hele kroppen, som trimmer både hjertet og
Trene med meg i gruppe i 2018? Read More »
En trapp, din egen kropp og 8 minutter er alt du trenger 🙂 Tre øvelser satt sammen i sirkel, fire runder totalt. Denne økta, som jeg tidligere har vist på DBTV , utfordrer både din styrke og kondisjon. Utfør 4 runder av Splittknebøy 30 sekunder hvert bein Armhevinger 30 sekunder Trappeløp eller trappehopp 30 sekunder [arve url=»https://youtu.be/1ZVjWbfivn0″]
Ferdig trent på 8 minutter! Read More »
Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet. Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse
Ettbeins knebøy – ulike varianter Read More »
Denne øvelsen utføres med lik teknikk som ved vanlig bulgarsk splittknebøy, men du har en lengre bevegelsesbane å jobbe i, dermed blir øvelsen tyngre. Det vil si at kroppen senkes til hoftene har passert knehøyde, gå så dypt du klarer, og skyv opp igjen til utgangsposisjon. [arve url=»https://youtu.be/xedC4MZ2WTI»] Jeg får stadig spørsmål om hva som
Bulgarsk splittknebøy med forlenget arbeidsvei Read More »
Stå hoftebredt med føttene og ta et langt steg fram med det ene beinet. Hold føttene i denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Ha hele fremre fot i gulvet, mens kun tærne er i gulvet på bakre fot. Senk deg i loddrett bane mot gulvet med stolt brystkasse. Det gjør ingenting om kneet kommer forbi tærne
Splittknebøy på gulv Read More »
Forskjellen på denne og vanlig knebøy er at en bredere fotstilling fører til større aktivering av innside lår. Påse at knær er over tær. Senk ned til hoftene er cirka på høyde med knærne (lårene skal være parallelle med gulvet), mens du holder høy og stolt brystkasse. Press opp igjen til utgangsposisjon med tyngdpunktet midt
Ligg sideveis med strak kropp og den ene hånden i gulvet for å hindre at kroppen vipper fram eller bak. Løft begge beina lengst mulig rett opp til siden, og brems på vei ned igjen til beina nesten berører bakken. Bevegelsesbanen økes og øvelsen blir tøffere ved å utføre den på et bord. På gulv:
Sideliggende beinhev på gulv eller bord Read More »
For disse to øvelsene trenger du en stang, en takstolpe eller en chin-up-bar i dørkarmen til å trekke deg mot. Begge øvelsene trener den brede ryggmuskelen, men belaster armene litt ulikt. I chins griper du med skulderbreddes avstand mellom hendene og med underhåndsgrep. Heng med strake armer i utgangsposisjon. Bevegelsen starter ved å trekke skulderbladene
